Az, hogy mennyire gyors az anyagcserénk és milyenek a táplálkozási igényeink a korunk előrehaladtával mindenképpen megváltozik. Így, senki számára nem lesz meglepő az, hogy a hatékony fogyókúra csak akkor működik ha azt az életkorunkhoz igazítjuk. Cikkünkből megtudhatják milyen diéta a legjobb 30, 40, 50 évesen vagy akár 60 évesen!
Az, hogy az évek múlásának hatására öregszünk egy teljesen természetes folyamat, azonban ilyenkor a szervezet tápanyagigénye, valamint az anyagcseréje is változásnak indul. Míg fiatalabb korban az izmok és csontok erősítése a cél,addig sajnos később már a lassuló anyagcsere és az egészségünk megőrzése kerül a fontossági sorrend elejére. Pontosan ezeknek a hatási miatt javasolt az életkorhoz igazított étrend, ami nemcsak a fogyást segíti, hanem a betegségek megelőzésében is nagy szerepe lehet, van.
Amikor még csak 30 évesek vagyunk
Ebben a korban ami számunkra a legfontosabb az az, hogy fehérjében és kalciumban gazdag ételeket fogyasszunk, hiszen a szervezetünknek erre van a legnagyobb szüksége. Az izmok és csontok erősítése a cél és ehhez ezeknek a fogyasztása elengedhetetlen..A Dukan vagy a South Beach diéta ideális választás lehet ebben az életkorban, ugyanis ezek mind ezt támogatják.
Amikor 40 évesek leszünk
Amint betöltjük a 40 évet az anyagcsere elkezd folyamatosan lassulni, így ebben az életszakaszban már a vércukorszint és a rostbevitel növelésére kell a legnagyobb hangsúlyt fektetni. Ilyenkor már kiemelten fontos sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zsírszegény tejtermékeket fogyasztanunk. Ennek betartásához leginkább a mediterrán diéta követése javasolt, ugyanis az gazdag ezekben az élelmiszerekben, valamint segíthet az egészségünk fenntartásában is.
Amikor belépünk az 50 évesek táborába
Amikor átlépjük az 50 évet, akkor az anyagcsere tovább lassul, így mindenképpen könnyen emészthető ételekre van szüksége a szervezetünknek. A sima tehéntej helyett válasszunk inkább mandula-, szója- vagy rizstejet, a cukrot pedig teljesen hagyjuk el és helyette fogyasszunk inkább mézet. Az alma fogyasztása mindenképp javasolt napi szinten, hiszen csökkenthetjük vele a koleszterinszintünket, míg az avokádó, brokkoli és áfonya segíthet az öregedés lassításában. A DASH diéta, amely eredetileg magas vérnyomás kezelésére készült, ebben az életkorban elengedhetetlen ahhoz ne hízzunk el.
És 60 év felett
Nos, 60 éves kor felett a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása kiemelt helyen szerepel. Ebben az életkorban már napi öt adag zöldség és két adag gyümölcs ajánlott. Ezenkívül a vasban gazdag ételek, mint a spenót, lencse és bab, is kiemelten fontosak. Kerülni kell már a túlzott sófogyasztást valamint a gyorsételeket is. A MIND diéta követése javasolt ebben az életkorban, amely az időskori mentális hanyatlást is megelőzheti, így ez egy kimondottan jó választás.A táplálkozási szakértők egyöntetű javaslata az, hogy ezeket a diétákat mindenkinek javasolt követni, hiszen az életkorhoz igazított étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem hosszú távon az egészségünkre is pozitív hatással van. A megfelelő diéta követésével támogathatjuk a szervezetünk változó igényeit, valamint elejét vehetjük az időskori betegségek kialakulásának.
Nagyon fontos kiemelni azonban, hogy önmagában a diéta nem elég egyik életszakaszban sem. Mindenképp fontos mellé beiktatni a rendszeres testmozgást és a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztást!
