2. Magvak
Az olyan magvak mint a dió, a mandula, a mogyoró, de más olajos magvak is kiemelten fontos szerepet játszanak a koleszterinszint javításában. Ezek a magvak ugyanis nagyon gazdagok telítetlen zsírsavakban, amelyek csökkentik a káros LDL-koleszterin mennyiségét, miközben hatékonyan támogatják a szív- és érrendszer egészséges működését.
A diófélék azonban nem csak telítetlen zsírsavakat, hanem növényi fehérjéket, rostokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat is nagy mennyiségben tartalmaznak. Rendszeres fogyasztásukkal csökkenthető a szívbetegségek kialakulásának az esélye. Viszont csak mértékkel ajánlott a fogyasztásuk, mert energiatartalmuk igen magas. Napon egy maréknyi adagelfogyasztása ajánlott, aminek köszönhetően megtartjuk jótékony hatásaikat anélkül, hogy egyszerre sok kalóriát vinnénk be a szervezetünkbe.
