Egy átlagos felnőtt ember szervezete nyáron akár 1 literrel több folyadékot is igényel, de intenzív fizikai aktivitás vagy tartós kánikula esetén ez a mennyiség még több is lehet. A folyadékvesztés nem csak vízből áll: az izzadsággal elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium) is távoznak, amelyek pótlása elengedhetetlen. A víz önmagában fogyasztva a legjobb, azonban amikor valaki sokat mozog, sportol vagy hosszabb ideig tartózkodik a napon, akkor érdemes elektrolitokban gazdag italokat is fogyasztania, amivel biztosítani tudja a visszatöltését ezeknek az anyagoknak.
| Élethelyzet | Ajánlott napi folyadékbevitel | Megjegyzés |
|---|---|---|
| Átlagos felnőtt | 2–2,5 liter | Normál hőmérséklet és átlagos aktivitás mellett. |
| Kánikulában | 3–3,5 liter | A nagy meleg miatt jelentősen nő a folyadékigény. |
| Fizikai munka vagy sport | 3,5–5 liter | Az izzadással elvesztett folyadékot és elektrolitokat is pótolni kell. |
| 4–13 éves gyermek | 1,5–2 liter | Gyorsabb anyagcsere és érzékenyebb hőháztartás miatt fontos a rendszeres ivás. |
| Idősek | 2–2,5 liter | A csökkent szomjúságérzet miatt tudatos folyadékfogyasztás szükséges. |
