Ajánlott napi chia mag mennyiség
A chia magból napi 1–2 evőkanál (kb. 15–30 gramm) bőven elegendő ahhoz, hogy biztosítani lehessen vele az egészségügyi előnyöket, valamint a rostbevitel jelentős hányadát. Amennyiben most kezdi a chia mag fogyasztást érdemes az első héten napi 1 teáskanállal, majd a következő héttől már 1 evőkanállal, végül 2 evőkanálig felemelni az adagot. A túl sok chia mag okozhat puffadást, hasi görcsöket, fokozott gázképződést vagy székrekedést is, különösképpen akkor ha nem iszik mellé elegendő folyadékot.
A legjobb megoldás az, ha a chia mag előre be van áztatva, ugyanis 15–30 perc alatt gélszerű állagot vesz fel, de akár egy éjszakán át is ázhat csak jobb lesz tőle!
Amennyiben 50 év felett is szeretné megőrizni a szív- és érrendszere rugalmasságát, ezeket az ajánlásokat érdemes betartani:
- Fogyasszanak több feldolgozatlan élelmiszert, a sok zöldséget, gyümölcsöt sovány húst és magvakat.
- Fontos emellé hetente legalább 2,5 óra tempós séta, vagy 75 perc intenzív edzés is.
- Ne dohányozzon, ugyanis a hagyományos cigaretta és az e-cigaretta is kimondottan rossz hatással van az érfalakra.
- Ahhoz, hogy megfelelő regenerációval rendelkezzenek ahhoz napi 7–9 óra minőségi alvás szükséges.
- Ne fogyasszanak cukros üdítőket, a finomított szénhidrátokat, valamint a zsíros, feldolgozott húsokat.
- Fontos a rendszeres vérnyomásmérés otthon is, hiszen a magas vérnyomás a stroke okozója.
Egy kanál chia mag a reggelihez, egy extra adag zöldség az ebédhez, néhány perc plusz séta naponta már önmagukban is segíthetnek, pedig apróságnak tűnhetnek. Hosszú évek alatt mindezek betartása segíthet megőrizni a szív és az erek egészségét.
