A D-vitamin pótlása a szervezet számára elengedhetetlen, azonban mégis rengeteg a bizonytalanság övezi a szedését. Egy friss ajánlás szerint nagyon konkrétan meghatározzák, mennyi javasolt gyerekeknek, fiatal felnőtteknek és időseknek. Fontos azonban azzal is tisztába lenni, hogyan kell helyesen szedni a D-vitamint, és azt is milyen tünetek jelzik számunkra a hiányát.
Korosztályonként változik az ajánlás
A friss ajánlás szerint a 19 és 65 év közötti felnőtteknek, akik nem tartózkodnak rendszeresen napon, napi 1000–2000 IU szedése javasolt egész évben. Azok akik nyáron legalább napi 30–45 percet töltenek napon, számukra nem szükséges a pótlás, bár a szakértők így is biztonságosnak tartják a szedést heti pár alkalommal.
Idősebb korban, 65 és 75 év között a javasolt adag szintén 1000–2000 IU naponta, egész évben. Aki viszont betöltötte már a 75 évet, számára viszont már 2000–4000 IU az ajánlott mennyiség, testtömegtől és étrendtől függően.
Nemcsak az adag számít
A D-vitamin szerepe kiemelten fontos az immunrendszer, a csontok és a szervezet általános működése szempontjából így szedése az ajánlások szerint mindenképpen javasolt. Az tehát nem lehet kérdés, hogy szedjük-e, hanem inkább az mikor és mennyit. DE ez az ajánlás ami fent található a legújabb ajánlás és biztonságos.
A lényeg tehát az, hogy a D-vitamin-pótlás nem egyforma adagban ajánlott mindenki számára, és idősebb korban pedig még jobban figyelni kell a pótlására!
