Negyvenöt éves kor környékén, már bizonyos változásokra fel kell készülni, aminek a legszembetűnőbb változása az, hogy a fogyás nehezebbé válik, mint addig bármikor. Van azonban egy egészen egyszerű megoldás, amivel ez a folyamat is megakadályozható. Cikkünkből megtudhatják mi ez a módszer és azt is, hogyan alkalmazzák.
Az életkor előrehaladtával az anyagcsere egyre inkább lelassul, és elkezd csökkenni az izomtömeg. Emellett a hormonális változások is hatással lesznek a testsúlyra. Sajnos ez azzal jár, hogy ugyanazt az életmódot folytatva, könnyebben rakódnak le a pluszkilók, és a fogyás is egyre nehezebb válik. Jó hír viszont, hogy egy egyszerű, mindenki számára elérhető mozgásforma segíthet ezen. Ez a mozgásforma a séta, ami ha megfelelő ideig és rendszeresen végezzük, látványos eredményeket hoz.
Mennyi sétára van szükség a fogyáshoz?
A kutatást végző szakemberek szerint, napi 45 perc séta mindenképp kell ahhoz, hogy 45 éves kor felett fogyást érjünk el. Ez a napi 45 perc séta már biztosítani képes azt, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz nyúljon. Fontos viszont, hogy ne csak akkor sétáljunk amikor épp kedvünk van hozzá, hanem heti 5–6 alkalommal! Akik ugyanis majd minden nap sétálnak ennyi időt, azok nemcsak fogyni tudnak, hanem az általános egészségi állapotukat is javíthatják.
Ajánlott tempó a hatékony fogyáshoz
A fogyás eléréséhez nemcsak a séta időtartamára, hanem az intenzitásra is figyelni kell. A lassú andalgás nem igazán kalóriaégető, míg a tempós séta amikor már megemelkedik a pulzus és a légzés , na az már jelentősen fokozza a zsírégetést. Ezt egyszerűen megvalósíthatjuk, ugyanis ha még tudunk beszélgetni séta közben, de már nem kényelmes, akkor az a tökéletes tempó.
A séta eredményessége tovább növelhető:
- iktassunk be enyhe emelkedőket is a sétába
- mozgassuk séta közben a karunkat is
- váltsunk néha tempót, tehát legyenek benne gyorsabb és lassabb szakaszok is
- viseljünk a sétához kényelmes, de stabil sportcipőt
- a rendszeres testmozgás mellett figyeljünk oda az étkezésre is
