Az évek múlásával a szervezet igénye megváltozik, ugyanis lelassul az anyagcsere, csökkenni kezd az izomtömeg, aminek következtében a csontok törékenyebbé válhatnak. Azonban a megfelelő étrend-kiegészítőket alkalmazva ezek a változások, megállíthatóak, vagy lelassíthatóak, hiszen támogathatni képesek a mindennapi egészséget. Ezek az étrend-kiegészítők azonban nem csodaszerek, viszont megfelelően használva valóban segítséget nyújtanak az idősödő szervezet számára.
Ebben a mostani cikkben összegyűjtöttük azokat az étrend-kiegészítőket, amelyek bizonyos esetekben hozzájárulhatnak az egészségesebb időskor megéléséhez.Ezek a táplálék-kiegészítők jó kiindulópontok lehetnek azoknak, akiknek fontos az egészség megőrzése idősebb korban is.
1. Omega 3
Az omega 3 zsírsavat általában halolaj-kapszula formában lehet megvásárolni. Szerepe van a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében, emellett támogatóan hatnak az agyműködésre, valamint hozzájárulhatnak a gyulladások megelőzésére is. Idősebb korban különösen fontos az omega 3 pótlása, főleg akkor, ha ritkán fogyasztanak halat.
2. D3-, és K2-vitamin
Ezek a vitaminok általában együtt találhatóak meg egy étrend-kiegészítőben, ami nem a véletlennek köszönhető. A D3-vitamin elengedhetetlen ugyanis ez segíti a kalcium optimális felszívódását. Viszont a K2-vitamin is kell hozzá, mivel ez segít abban, hogy a kalcium oda épüljön be, ahová szükséges a csontokba, ne pedig az erek falába. A csonttömeg csökkenése és a csontritkulás kialakulása az idősebb életkorban már komolyon fennáll azonban ezeknek a vitaminoknak a fogyasztásával mindez lassítható, visszaszorítható.
3. B-vitamin
A B-vitaminnak többféle fajtája ismert, amelyek részt vesznek az energia-anyagcserében, az idegrendszer működésében és a vérképzésben egyaránt. Amennyiben a B-vitaminok valamelyike hiányzik a szervezetből az fáradtsághoz, koncentrációs zavarokhoz és gyengeséghez vezethet és hosszútávon leépülést okozhat szellemi és fizikális téren egyaránt.
4. Magnézium
A magnézium elengedhetetlen ásványi anyag a szervezet számára, nem véletlenül. A magnézium ugyanis meghatározó szerepet játszik az izmok és az idegrendszer normál működésében, valamint az alvás minőségének javításában. Kimondottan nagy szerepe van a stressz csökkentésében is, emellett az Izomgörcsök, fáradtság vagy alvásproblémák esetén hatékonyan alkalmazható.
5. Koenzim Q10
A koenzim Q10 egy olyan antioxidáns, amely a sejtek energiatermelését támogatja, azonban ennek szintje az életkor előrehaladtával csökkenhet, ezért javasolt mindenképp étrend-kiegészítő formájában pótolni. A Q10 koenzim támogatóan lép fel a szív egészségének megőrzésében, valamint hozzájárulhat a sejtek védelméhez.
6. Rost
Ezt ugyan nem vitamin, azonban ennek hiánya is sok idősebb számára gondot okoz . A rostok elengedhetetlenek az egészség megőrzéséhez, hiszen ezek nagyban támogatják az emésztést, segítenek a bélrendszer megfelelő működésében, és hozzájárulnak a normál vércukorszint fenntartásához. Az emésztés idősebb korban lelassul, így egyre nagyobb szerepet kell, hogy kapjon a megfelelő rostbevitel az étkezések alkalmával.
7. Kalcium
A kalcium pótlása idősebb korban szintén nagyon fontos, ugyanis elengedhetetlen a csontok és a fogak egészségének megőrzéséhez. Idősebb korban már fennáll a csontritkulás kockázata, ezért javasolt mindenképp étrend-kiegészítőből pótolni ezt a vitamint. A kalciumot javasolt D-vitamin mellett szedni,azonban adagoláskor vegyük figyelembe az ajánlott mennyiséget és ne lépjük túl azt.
8. Kreatin
A kreatin sokak számára egy sporthoz kötött étrend-kiegészítő, azonban ez idősödő szervezet számára is hasznos. A kreatin ugyanis segíteni képes az izom megőrzését és az izomerő fenntartását is. Mindez elengedhetetlen az időskori mozgékonyság megőrzéséhez. Javasolt mindenkinek, azonban az aktív életmódot élők számára mindenképpen, ugyanis ezzel csökkenthető az izomvesztés kockázata.
9. Kurkumin
A kurkumában található legfőbb hatóanyag, amelyet elsősorban gyulladáscsökkentőként alkalmaznak a népi gyógyászatban már nagyon régóta. Alkalmazható Ízületi panaszok esetén, azonban általános közérzet javítóként is egyre népszerűbbé válik. Idősebb korban az Ízületi problémák megelőzéséhez kimondottan javasolt a szedése.
